Сьогодні – Всесвітній день психічного здоров’я!
Психічне здоров’я – це основа нашого добробуту та гарного самопочуття. Цьогорічна тема Всесвітнього дня психічного здоров’я: «Психічне здоров’я на робочому місці». Це нагадує нам, що здорові та безпечні умови праці можуть захистити від психічних розладів і забезпечити комфорт на робочому місці. Адже, за підрахунками, 60% населення планети – це працюючі люди.
Як же підтримати своє психічне здоров’я? Ось декілька порад від фахівців:
- Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров’я. Дослідження свідчать, що фізична активність зменшує симптоми тривоги та депресії.
- Їжте здорову їжу та уникайте зневоднення. Збалансоване харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня.
- Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання, тому зменште вплив синього світла від телефона чи комп’ютера перед сном.
- Спробуйте заняття з релаксації. Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м’язову релаксацію або дихальні вправи. Заплануйте регулярний час для цих та інших корисних занять, які вам подобаються, наприклад, ведення щоденника.
- Визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може почекати. Навчіться говорити “ні” новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам’ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити.
- Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні. Запишіть їх ввечері або прокрутіть у голові. Зосередьтесь на позитиві. Виявіть та киньте виклик своїм негативним і марним думкам.
- Залишайтеся на зв’язку. Зверніться до своїх друзів або членів сім’ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу, якщо вам це необхідно.
📞 Потрібна консультація? Телефонуйте на нашу Гарячу лінію за номерами: 0800500451 або 0800503080. Професійні психологи допоможуть вам!
Дбайте про своє психічне здоров’я – це запорука щасливого та повноцінного життя!
Повернутись Назад
Залиште коментар