Щороку в травні Україна й світ відзначають місяць обізнаності про ментальне здоров’я. Його мета – зменшити стигму навколо ментального здоров’я та нагадати про можливості підтримки, адже звертатися по допомогу – не соромно, а відповідально.
Дослідження ВООЗ 2025 року показало, що 72% опитаних українців протягом року стикалися з проблемами, пов’язаними з психічним здоров’ям, зокрема з тривогою та депресією. Проте по фахову допомогу зверталася лише одна людина з п’яти. Місяць обізнаності про ментальне здоров’я — чудова нагода це змінити. Адже за результатами того ж опитування ВООЗ майже 92% українців, які звернулися по допомогу, були задоволені наданою підтримкою.
Як відомо люди, які живуть з ВІЛ, дуже часто стикаються з проблемами пов’язаними з ментальним здоров’ям. Згідно статистичним даним, депресія у людей з ВІЛ зустрічається в 2–3 рази частіше, ніж у середньому серед людей, які не хворі на ВІЛ, вражаючи від 22 до 56% пацієнтів. Вона виникає через поєднання психологічного стресу (стигму, страх), прямого впливу вірусу на мозок та побічних ефектів терапії. Вимагає обов’язкового лікування, оскільки погіршує прихильність до терапії та прискорює прогресування ВІЛ.
Як зрозуміти, що потрібна допомога
Зрозуміти свій стан — це перший крок на шляху до ментального добробуту.
Основні ознаки погіршення ментального здоров’я:
- Емоційні: тривалий сум, тривога, постійний стрес, панічні атаки, фобії, підвищена чутливість, різкі зміни настрою.
- Поведінкові: відмова від спілкування, самоізоляція, зловживання алкоголем/речовинами, самоушкодження.
- Когнітивні: труднощі з концентрацією, нав’язливі думки, прогалини в пам’яті, спотворення сприйняття дійсності.
- Фізичні: порушення апетиту (відсутність або переїдання), безсоння або кошмари, постійна втома, тілесна напруга.
На перший погляд ці стани можуть здаватися незначними, проте не треба відкладати «на потім» турботу про себе.
Якщо не знаєте, з чого почати турботу про себе, спробуйте пройти швидкий путівний тест на платформі «Ти як?» і зрозуміти свій емоційний стан.
За даними ВООЗ, загалом у світі понад один мільярд людей мають психічні розлади. Водночас навколо таких захворювань досі існує стигма. Пам’ятайте: звернутися по допомогу не означає «не впоратись». Це означає взяти на себе відповідальність за власне здоров’я.
Де шукати підтримку
Якщо відчуваєте потребу у фаховій допомозі — не відкладайте звернення. Ви можете поговорити із сімейним лікарем, лікарем-психіатром або звернутися до Центру ментального здоров’я. Водночас дуже важливо не залишатися наодинці зі своїми переживаннями — підтримка близьких і людей, яким ви довіряєте, має велике значення.
Також для підтримки свого ментального здоров’я люди, які живуть з ВІЛ, можуть:
- брати участь у групах підтримки;
- практикувати техніки розслаблення (медитацію, дихальні вправи, йогу);
- дбати про регулярний сон;
- підтримувати збалансоване харчування;
- додавати фізичну активність у повсякденне життя.
І важливо: ви не залишаєтесь із цим самі.
Ви завжди можете звернутися до фахівців нашої Гарячої лінії, де доступна психологічна підтримка різного рівня — залежно від вашого стану та запиту:
- Базова емоційна підтримка — доступна цілодобово, її надають всі консультанти Гарячої лінії. Це можливість виговоритися, знизити напругу та отримати підтримку тут і зараз.
- Разова консультація психолога — допоможе розібрати конкретний запит: тривогу, страх або перші емоції після діагнозу з сертифікованими психологами чи психотерапевтами..
- Психологічний супровід (4–5 сесій відеосесій через захищену платформу) — для глибшої роботи з психологом, якщо ви відчуваєте виснаження, сильну тривогу або не справляєтесь самостійно.
📞 Телефон: 0 800 500 451 (цілодобово)
📝 Запис на супровід: https://hiv.helpme.com.ua/
Джерело: https://phc.org.ua/news/diznavaysya-pikluysya-zvertaysya-yak-podbati-pro-svoe-mentalne-zdorovya